Tips & råd för dig som vill komma igång

Vill du börja motionera men vet inte hur du ska komma igång? Träning ska vara kul, så välj en tränings- eller motionsform som är rolig.

Börja titta annorlunda på motion

Alla rörelser är motion. Människor behöver ge sig själva fler alternativ. Gå ut med hunden, ta cykeln till affären, ta fem minuters paus för att stretcha. Om man inte räknar något som träning om det inte sker i gymet, håller på i 40 minuter eller att man behöver duscha efteråt, missar man några av de bästa tillfällena att vara aktiv.

Motionera regelbundet

Högintensiv eller lågintensivträning spelar ingen roll. Det viktigaste är att man motionerar regelbundet. Det är viktigt att inte bli för fixerad vid träningen utan man ska kunna njuta och må bra.

Tänk smått

Det här rådet kan vara svårast för människor som förväntar sig det bästa av sig själva. Varför ska man göra sig besvär att gå runt kvarteret när man egentligen borde springa de vanliga fem kilometerna? Därför att när man inte har tid att springa 5 km kan en rask promenad göra att det inte känns som man misslyckats (avhoppare).

Det finns inget dåligt väder utan bara dåliga kläder

Skaffa bra kläder och skor som är anpassade till motionen och väderförhållandena.

För dagbok

Genom att föra en dagbok hjälper det till att utmana sig själv. Sätt upp ett mål, som att öka hastigheten, frekvensen av varaktigheten på aktiviteten. Kanske är det dags att träna för ett maratonlopp eller ta en promenad upp för kullen i trädgården utan att bli andfådd. (Det går också alldeles utmärkt att tänka smått i din dagbok). En tränare kan hjälpa till att sätta upp rimliga mål.

Prova något nytt

Har du någonsin provat att åka snowboard? Bowling? Kick-boxing? Ändra din vanliga power walking runda? Motionera en annan tid på dagen? Fysisk aktivitet är inte tråkigt, men hur du tränar kan vara det.

Variation

Försök att variera motionen så mycket som möjligt och välj motionsformer som passar för aktuell årstid.

Ta hjälp av någon

Försök att hitta en vän, mentor eller coach som kan hjälpa dig med din träning. Man kan antingen motionera med en vän eller helt enkelt rapportera till honom/henne om sin utveckling/framsteg.

Planera att hålla dig aktiv

Planera att parkera längre ifrån kontoret och ställ dina träningsskor i bilen kvällen innan. Planera att delta i den nya yogaklassen nästa vecka och fixa barnvakten redan nu.

Identifiera "träningsfiender"

Gör semestern att träningsscheman kommer i rubbning? Övertar projekt på jobbet din träningstid? Har du en känsla av att vara uttråkad? När man har identifierat sina träningsfiender kan man övervinna dem. Man kan ändra sin typ av semester, sätta gränser i jobbet när det gäller arbetstider eller hitta nya utmaningar.

Varje ansträngning gör skillnad

Vi säger till oss själva saker som: att hoppa över den här promenaden spelar inte så stor roll. Nästa gång ska man vara beredd med ett svar till ursäkten. Använd tidigare erfarenheter för att bli påmind hur bra träning får en att känna sig. Eller repetera en enkel fras för sig själv, som t ex varje ansträngning gör skillnad. Om man använder sig av planering, flexibilitet och fantasi slipper man att känna sig som en avhoppare.

Börja smått och öka successivt

Om man börjar för hårt är risken stor att det blir för jobbigt vilket ofta resulterar i att man slutar motionera.

Motion förbättrar sömnen

Man bör dock inte träna för sent på kvällen eftersom man kan bli pigg och få svårt att sova. Det är bättre att motionera senast ett par timmar innan läggdags.

Stöd från arbetsgivaren

Man kan få stöd av sin arbetsgivare att motionera genom exempelvis subventionerade träningskort och möjligheter att motionera på arbetstid. Hör med arbetsgivaren vilket stöd man kan få.

Friskare medarbetare blir också en vinst för företaget. Ge inte upp!

Om man får återfall i inaktivitet ska man inte ge upp utan istället börja om igen. Det är tillåtet att misslyckas. Det är viktigt att ge sig själv belöningar för att hålla uppe motivationen.

Motion - att komma igång

Vill du börja motionera men vet inte hur du ska komma igång? Träning ska vara kul, så välj en tränings- eller motionsform som är rolig.

Vid fyra tillfällen i år kommer vi att hjälpa Sveriges idrottsföreningar med allt från matchställ till träningsredskap. Produkter till ett värde av minst 1 000 000 kronor ska delas ut. Se filmen på en av våra vinnare!